|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Forumstatistik |
Anz. User: 4808
Anz. Themen: 3878
Anz. Beiträge: 35769
|
|
|
| |
|
|
| 3er Split |
Split 1: |
|
Gewichte |
Übung |
Sätze |
WHs |
|
TE1 |
TE2 |
TE3 |
TE4 |
TE5 |
TE6 |
| 1 |
Bankdrücken |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 2 |
Schrägbankdrücken (Kurzhantel) |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 3 |
Butterfly |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 4 |
Trizepsdrücken (Kabelzug) |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 5 |
Trizeps-Überkopf (LH / SZ) |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 6 |
Bauchmaschine |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 7 |
Rumpfbeugen |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
Split 2: |
|
Gewichte |
Übung |
Sätze |
WHs |
|
TE1 |
TE2 |
TE3 |
TE4 |
TE5 |
TE6 |
| 1 |
Beinpresse |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 2 |
Kniebeugen |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 3 |
Beinbeugen |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 4 |
Wadenheben (Sitzend) |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 5 |
Schulterdrücken (Kurzhantel) |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 6 |
Seitheben |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 7 |
Rudern aufrecht |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
Split 3: |
|
Gewichte |
Übung |
Sätze |
WHs |
|
TE1 |
TE2 |
TE3 |
TE4 |
TE5 |
TE6 |
| 1 |
Kreuzheben |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 2 |
Latziehen (Nacken) |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 3 |
Rudern (Maschine) |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 4 |
Bizepscurls (LH / SZ) |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 5 |
Kurzhantelcurls |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Powerfood |
Ihr Partner für erstklassige Nahrungsergänzung zu Top-Preisen.
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
| Werbung |
Werben Sie hier auf swiss-bb.ch!
Bei Interesse können Sie sich bei uns über Kontakt melden.
|
|
| |
| |
|
