|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Forumstatistik |
Anz. User: 4809
Anz. Themen: 3878
Anz. Beiträge: 35769
|
|
|
| |
|
|
| 4er Split |
Split 1: |
|
Gewichte |
Übung |
Sätze |
WHs |
|
TE1 |
TE2 |
TE3 |
TE4 |
TE5 |
TE6 |
| 1 |
Bankdrücken |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 2 |
Fliegende (Flachbank) |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 3 |
Butterfly |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 4 |
Trizeps-Überkopf (LZ/SZ) |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 5 |
Engbankdrücken |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
Split 2: |
|
Gewichte |
Übung |
Sätze |
WHs |
|
TE1 |
TE2 |
TE3 |
TE4 |
TE5 |
TE6 |
| 1 |
Beinpresse |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 2 |
Kniebeugen |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 3 |
Beinstrecken |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 4 |
Wadenheben (Sitzend) |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 5 |
Wadenheben (Stehend) |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
Split 3: |
|
Gewichte |
Übung |
Sätze |
WHs |
|
TE1 |
TE2 |
TE3 |
TE4 |
TE5 |
TE6 |
| 1 |
Kreuzheben |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 2 |
Rudern vorgebeugt (Langhantel) |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 3 |
Latziehen (Nacken) |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 4 |
Hyperextensions |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 5 |
Bizepscurls (LH/SZ) |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 6 |
Scottcurls |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
Split 4: |
|
Gewichte |
Übung |
Sätze |
WHs |
|
TE1 |
TE2 |
TE3 |
TE4 |
TE5 |
TE6 |
| 1 |
Nackendrücken (Langhantel) |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 2 |
Seitheben |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 3 |
Frontdrücken (Langhantel) |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 4 |
Schulterheben |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 5 |
Bauchmaschine |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
| 6 |
Rumpfbeugen |
3 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Powerfood |
Ihr Partner für erstklassige Nahrungsergänzung zu Top-Preisen.
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
| Werbung |
Werben Sie hier auf swiss-bb.ch!
Bei Interesse können Sie sich bei uns über Kontakt melden.
|
|
| |
| |
|
