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| Forumstatistik |
Anz. User: 4809
Anz. Themen: 3878
Anz. Beiträge: 35769
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| HST (Hypertrophy Specific Training) |
Übung |
Sätze |
WHs |
Pausen |
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Notizen |
| 1 |
Kniebeugen |
2 |
15 |
1 min |
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1 - 2 Woche 15 WHs mit max. Gewicht
3 - 4 Woche 10 WHs mit max. Gewicht
5 - 6 Woche 5 WHs mit max. Gewicht
9 - 12 Tage Pause und dann kann es
wieder weiter gehen.. |
| 2 |
Kreuzheben |
2 |
15 |
1 min |
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| 3 |
Bankdrücken |
2 |
15 |
1 min |
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| 4 |
Schrägbankdrücken |
1 |
15 |
1 min |
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| 5 |
Rudern vorgebeugt
(Langhantel) |
2 |
15 |
1 min |
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| 6 |
Klimmzüge |
2 |
15 |
1 min |
|
| 7 |
Schulterdrücken
(Kurzhantel) |
1 |
15 |
1 min |
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| 8 |
Seitheben |
2 |
15 |
1 min |
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| 9 |
Bizepscurls (LH/SZ) |
2 |
15 |
1 min |
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| 10 |
Kickbacks |
2 |
15 |
1 min |
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| 11 |
Wadenheben |
2 |
15 |
1 min |
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Mehr Informationen zu HST findest du in unserem Bodybuilding-Lexikon. |
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