Seit jeher gibt es im Bodybuilding zwei konkurrierende Meinungen, wie schnell oder langsam man die einzelnen Wiederholungen ausführen sollte. Forscher der Universität von Oklahoma haben sich nun dieser Frage angenommen.

Sie stellten zwei Testgruppen aus Studenten ihre Uni zusammen und ließen diese über zwölf Wochen ein identisches Trainingsprotokoll befolgen. Die eine Gruppe führte dabei alle Wiederholungen super langsam aus. Insgesamt betrug die konzentrische wie exzentrische Phase jeweils mehr als 8 Sekunden.

Die andere Gruppe hingegen führte alle Wiederholungen mit dem traditionellen Tempo aus, bei dem der positive wie negative Teil in weniger als fünf Sekunden abgeschlossen ist.

Wie sich nach den zwölf Woche zeigte, haben jene Probanden größere Trainingsfortschritte erzielen können, die Ihre Wiederholungen mit normaler Geschwindigkeit absolvierten.

Als Trainierende können wir daraus ziehen, dass super langsame Wiederholungen durchaus als Intentsitätstechnik ihren Platz in der Trainingsplangestaltung haben, aber nicht unbedingt, das grundlegende Konzept eines Workouts ausmachen sollten.